Tus preguntas
¿Cómo funciona?
La aplicación móvil generará tu plan de entrenamiento personalizado basándose en tu información.
Introduce tus datos y la prueba para la que quieres prepararte.
Indícanos cuándo es tu reto, la fecha y nuestro plan se adaptará para que tu preparación sea la óptima.
En la aplicación verás cada semana tu rutina diaria de entrenamiento: carrera continua, carrera específica, ejercicios abdominales, ejercicios complementarios… Todo lo necesario para que puedas lograr tu reto: mejorar tu marca, correr más distancia o simplemente, empezar a correr.
Tu móvil será tu entrenador personal.
¿Qué información tengo que proporcionar y para qué?
Para que la aplicación pueda generar tu plan personalizado necesitamos conocer tu edad, peso, los días que entrenas a la semana y tu objetivo: distancia y tiempo a lograr.
Un aspecto fundamental es tu tiempo de 3.000m. Ese tiempo lo emplearemos como una referencia de “tu nivel actual” y en cada momento a lo largo del plan de entrenamiento.
Con esta información, podemos generar un plan que se adapta mejor a ti para lograr el objetivo
¿Cómo es el plan de entrenamiento?
El plan contempla múltiples actividades: carrera, ejercicios específicos, ejercicios de musculación.
Te indicaremos cómo hacerlos, el orden del entrenamiento y el día que debes hacerlo.
También dispondrás de vídeos de los ejercicios que podrás visualizar desde nuestra aplicación.
Puedes entrenar dónde mejor te venga: en el parque cerca de casa, en un polideportivo con pista, en el campo… Verás que los ejercicios que te indicamos los puedes hacer casi en cualquier parte. Lo que no puede faltarte es ¡constancia y ganas!
¿Qué son los 3 niveles de entrenamiento?
No hay dos corredores iguales; y hemos modelado 3 niveles de corredor.
- Iniciación. Si no has participado nunca en una prueba oficial o popular, este es tu nivel. También si llevas algún tiempo corriendo un poco “a tu aire”, sin ningún plan de entrenamiento, te recomendamos que empieces por este nivel.
- Intermedio. Si ya has participado en pruebas y buscar mejorar, te recomendamos el nivel intermedio. Introduce la fecha de la prueba para la que quieres prepararte y sobre todo, la marca que deseas lograr.
- Avanzado. Si participas regularmente en pruebas deportivas regularmente y entrenas más de 3 días a la semana, este es tu nivel. El entrenamiento será exigente pero tu nivel es para ello. Introduce la fecha de la prueba para la que quieres prepararte y sobre todo, la marca que deseas lograr.
¿Cuánto dura mi plan de entrenamiento?
El plan se adapta a la fecha objetivo de tu prueba. Por ejemplo, si tu objetivo es participar en la San Silvestre de tu ciudad, el 31 de diciembre, la planificación durará el número de semanas hasta esa fecha.
Nuestro plan es flexible y se adapta a objetivos entre las 16 y 52 semanas.
Una vez cumplido tu reto, podrás elegir otro reto más ambicioso, mejorando tu marca o participando en pruebas de mayor duración.
¿Cuántas fases tiene el plan?
Independientemente de la duración, el plan tiene 5 fases: Inicial, Fundamental, Específica, Intensiva y Competición.
Si sigues regularmente el plan, llegarás en un momento óptimo a la fase decisiva, la de Competición, cuando tiene lugar la prueba para la que has estado entrenando.
¿Cómo se puede evolucionar con el plan de entrenamiento?
Periódicamente te pediremos que nos introduzcas tu tiempo de referencia, “tu tiempo de 3000m”. Si has seguido el plan, verás que tu marca mejora y eso lo utilizaremos para modificar y adaptar las fases y semanas siguientes.
¿Puedo cambiar de objetivo a lo largo del plan?
Puedes cambiar cuantas veces quieras de plan, alargando o acortando
¿Qué ocurre si no realizo las pruebas o no puedo entrenar en unas semanas?
No ocurre nada. El plan se adaptará automáticamente. Después de una o dos semanas sin poder entrenar, tu tiempo de referencia habrá empeorado y tu plan reflejará ese momento puntual. Podrás recuperar la forma paulatinamente.
